ИА "Ореанда-Новости" Вопреки распространенному мнению, когнитивные способности поддаются развитию и совершенствованию в любом возрасте. Врач-невролог Галина Чудинская, из клиники "Медицина", поделилась с "Известиями" эффективными стратегиями поддержания и улучшения работы мозга.

По словам эксперта, нейропластичность, то есть способность мозга формировать новые нейронные связи, позволяет постоянно оптимизировать его функционирование.

Чудинская подчеркнула, что одним из самых действенных стимуляторов мозговой активности является регулярная физическая активность. Аэробные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения мозга и образованию новых нейронов. Особенно полезны интервальные тренировки, повышающие уровень BDNF – белка, необходимого для роста и выживания нервных клеток.

Не менее важным фактором когнитивного здоровья является правильное питание. Невролог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и полифенолами. Особое внимание стоит уделить куркуме, активный компонент которой, куркумин, обладает нейропротекторными свойствами.

Кроме того, эксперт советует регулярно заниматься "когнитивным фитнесом", осваивая новые навыки, такие как иностранные языки или. Оптимальная продолжительность сна – 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.

Наконец, невролог подчеркивает важность управления стрессом с помощью практик осознанности, таких как медитация и дыхательные техники, которые помогают снизить уровень кортизола, повреждающего гиппокамп – область мозга, отвечающую за память.

Чудинская уверена, что инвестиции в здоровье мозга – это гарантия ясного мышления и хорошей памяти в будущем. Даже небольшие изменения в образе жизни, такие как 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации, могут дать заметный эффект уже через несколько недель.